Эмоции рулят?

«Исследования показали, что известные писатели в восемь раз чаще, чем обычные люди, страдают от тяжелой депрессии».

Не удивлена. И дальше:

«Не то чтобы все успешные писатели и художники были сумасшедшими, просто они чаще грустят». *

Эстанислао Бахрах. Гибкий ум. 

Какое полезное исследование. Так и буду говорить: во мне взгрустнул великий художник:)

Хорошая новость в том, что все великие и выдающиеся, справляясь с депрессивными состояниями, претендуют на отличное знание самих себя. Еще бы, творить-то как-то надо, несмотря на грусть-тоску. Потому и важно уметь разбирать себя по кирпичикам: чем лучше замечаем и понимаем изменения в состояниях, тем более осознанно действуем.

Такую способность к самопознанию называют «интерперсональным эмоциональным интеллектом». Полезен он тем, что чем более развит, тем лучше мы понимаем не только себя, но и других. А не это ли ключ к гармоничной счастливой жизни?

Шутки шутками, но эмоции захлестывают с головой, скручивают и больно тащат по самому дну далеко не только великих и творческих – со всеми бывает. Многие сегодня сходятся во мнении, что нам выпало жить в условиях пугающей неопределенности, порождающей неуверенность в завтрашнем дне, социальную напряженность, агрессию.  А когда мы настроены на защиту, почти всё внимание обращено на поиск угроз. Конечно, они находятся. Вот круг и замкнулся.

Теперь мат. часть. Тут есть два аспекта. Первый – откуда они берутся вообще, эти эмоции. Как возникают, развиваются, затухают.  Итак,

Занимательная нейрология

Не претендуя на научность, рассказываю про самое основное, что полезно знать про принципы работы мозга, чтобы чуть лучше понимать самого себя и оппонента.

Триединый мозг. Это одна из моделей, с помощью которого ученые описывают структуру человеческого мозга. Триединый он потому, что одновременно мозг условной ящерицы, белки и обезьяны определяет наше поведение. Рептильный мозг – самая старая область, отвечает за основные жизненные функции: дышать, спать, просыпаться… Мозг белки, или лимбическая система, чуть моложе – ему около 200 млн лет –  связан с животным выживанием: бежать или сражаться, питаться, размножаться… Именно здесь находится миндалевидное тело – амигдала, которая играет ключевую роль в формировании эмоций. Наконец, самая человеческая часть мозга – кора, отвечающая за зрение, язык, память , принятие решений… Кора головного мозга разделена на два полушария, при этом левое работает последовательно, отвечая за логику и здравый смысл, а правое может обрабатывать множество запросов одновременно. Обобщения, визуализация, интуиция, озарения – это все в правом. Самая молодая область мозга – префронтальная кора , расположенная подо лбом, – отвечает за взаимодействие с миром: за принятие решений, понимание, запоминание… Внимание и осознанность  тоже ее темы.

Хорошо это или нет, но на данном этапе эволюции амигдала больше влияет на префронтальную кору, чем наоборот. Поэтому эмоции порой преобладают над разумом и контролируют его. Именно амигдала незамедлительно получает сигналы от органов чувств и реагирует еще до того, как кора головного мозга проанализирует информацию. Пока она это делает, многие из нас уже плачут или смеются.

Также полезно иметь в виду, что если лимбическая система перегружена реальными или воображаемыми опасностями, то мозг буксует: на пять главных функций префронтальной коры– понимать, принимать решения, запоминать, вспоминать и подавать мысли — выделяется меньше глюкозы и кислорода.  В результате человек сильнее реагирует на негатив и настроен на отрицательные стороны вещей, не склонен рисковать и выстраивает связи там, где их на самом деле нет. Очень похоже на паранойю.

Второй вопрос —

Можно ли это контролировать?

Человек и его поведение – это результат идеального – или не очень – взаимодействия разума и эмоций. С разумом как-то понятнее. С эмоциями сложнее.

Эмоции – это состояния тела, которые обусловлены либо поощрением, либо наказанием. «Всего лишь» физиологические ответы на различные стимулы. В принципе, они преследуют благую цель: отвести нас от опасности или приблизить к подкреплению или удовлетворению потребностей.

Большинство ученых признают от 4 до 6 основных эмоций: страх, злость, грусть, радость, а также удивление и отвращение. Важно в эмоциях то, что они определяют поведение, побуждают к действию. Или к бездействию. Помимо служения благой цели эмоции порой творят с нами НЕ ТО. И нам этого НЕ НАДО. Как быть?

Первое, что необходимо сделать, чтобы обуздать эмоцию – выразить ее. Доказано, что это значительно снижает активность в амигдале и снимает эмоциональную нагрузку. Пожалуй, выражение эмоций – не наш конек. Нас не учат этому в школе, как, например, тут. К тому же, распространено мнение, что выражать эмоции – значит давать слабину, показывать уязвимость, и этим могут воспользоваться нехорошие люди. Бывает еще, что скудный словарный запас для выражения чувств и эмоциональных состояний не позволяет объяснить, что там такое внутри происходит.

На этот случай можно воспользоваться шпаргалкой. Такой, например:

Колесо эмоций
Колесо эмоций Роберта Плутчика

Средний круг колеса – базовые эмоции, в центре – крайние состояния, внешний круг – некоторые сложные, составные эмоции. Можно поспорить с переводом терминологии, поискать свои названия сложных эмоций. Главное – научиться отвечать себе на простые вопросы: что я чувствую? почему? что я собираюсь сделать?Отвечая на эти простые непростые вопросы, подключаем левую часть мозга,  отвечающую за логику, анализ и нас, что называется, «отпускает».

Простой пример. Состояние «встать не с той ноги» вам знакомо? Помню, как в Москве, где не была много месяцев и куда наконец прилетела на пять дней тренинга по медиации, я проснулась в настроении «все бесит». Применив к самой себе медиативный подход, быстро поняла, что это было — элементарная досада. Тренинг предполагала совместить с долгожданными встречами с друзьями и прогулками по любимым весенним улицам, а накануне стало понятно, что эта часть плана провалилась: предыдущие три дня я постоянно бежала, торопилась, не успевала, выматывалась и не высыпалась – вот и проснулась фурией. Левое полушарие быстренько скомандовало: вдох-выдох, отменить встречу во время обеденного перерыва, выйти на 30 минут раньше и насладиться весенней Москвой по пути до следующей станции метро. Отпустило.

Что ещё можно делать, чтобы поймать и оседлать эмоциональную волну:

  • Переосмыслить событие. Задача – определить, сохраняется ли угроза или опасность миновала (интервью позади, неудобные вопросы закончились, остается спокойно ждать результата).
  • Угроза сохраняется? Тогда осознанно описать то, что будет происходить и эмоции, которые, вероятно, последуют (в момент выхода на сцену нормально чувствовать страх. Как только начну презентацию — вернется уверенность, а по завершении – придет удовлетворение).
  • Изменить порядок информации или поменять приоритеты (как здорово, что дома ждет любимая семья).
  • Посмотреть на ситуацию со стороны. Из зрительного зала не страшно.

Если это внешний конфликт, в котором есть другие участники, то у вас, как ни крути, есть 4 варианта реакции на негативное сообщение:

  • Обвинить себя. Эмоция — вина/депрессия/стыд.
  • Отрицать сказанное. Обвинять в ответ. Эмоция — гнев.
  • Осознать свои собственные чувства и потребности. Возможно, испытаете обиду, которая следует из желания, чтобы окружающие больше ценили вас и ваши усилия.
  • Сосредоточиться на чувствах и потребностях другого человека. Что он чувствует и почему? Так, во-первых, вы успокаиваете свою разбушевавшуюся амигдалу. А во-вторых, знаете, что в этот момент происходит с оппонентом? Столкнувшись с попыткой подавить эмоции с вашей стороны, оппонент почувствует себя неуютно — у человека в этот момент реально повышается кровяное давление. Это он, разрыв шаблона.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *